股四头肌是大腿肌肉。多做涉及下肢的运动将有助于保持它。基本原则是动作适度、规律、轻柔。不宜剧烈运动，以免股四头肌拉伤或撕裂。可以选择慢跑、游泳、骑自行车等。 训练细节：股四头肌训练需要注意细节，如正确的姿势、适当的负荷、充分的休息、持续的训练等。尤其是很多人认为腿部肌肉训练动作看起来很简单，所以忽略了训练前的伸展动作，或者强迫自己做过多的练习，导致肌肉拉伤甚至肌腱炎。

股四头肌的功能是伸展小腿、伸展和屈曲大腿、伸展膝（关节）和屈髋（关节），并保持人体处于直立姿势。股四头肌在身体运动中起着重要作用。它的主要作用是让膝关节伸展和弯曲，伸直小腿，从而完成跑步、行走等一系列动作。同时，膝关节的稳定性也需要股四头肌。维持。四个头（股直肌、股中间肌、股外侧肌、股内侧肌）向下形成一条肌腱，包裹着髌骨的正面和侧面，向下延伸到髌骨韧带中，止于胫骨结节。

1、股四头肌腱炎如何治疗

当股四头肌收缩时，它会向上拉动髌骨以伸直小腿。当人们深蹲时，股四头肌会收缩。如果大腿前侧外伤后出现明显疼痛、肿胀、局部压痛，且站立行走困难、行走跛行，则可能是股四头肌损伤，应立即就医。由于长期穿着高跟鞋以及爬山等膝关节过度活动，使股四头肌腱长期受到慢性劳损。

2、股四头肌康复训练

股四头肌、缝匠肌、耻骨肌、股薄肌、股二头肌等构成大腿肌群，能维持人体直立姿势，保护膝关节。股四头肌的主要功能是屈髋关节和伸展膝关节。关节帮助完成行走、跳跃和跑步等功能。股四头肌损伤常发生在运动员长途旅行、重体力劳动和过度训练时，在临床上并不少见。自由训练：腿弯举、踏步练习、慢跑等自由训练对股四头肌训练也有好处。近固定：股直肌的收缩使大腿在髋关节处弯曲；股四头肌的整体收缩使小腿在膝关节处伸展。

3、股四头肌拉伸

股第四肌的外侧为股外侧肌，起自大转子根部、股骨粗线外侧唇，向下附着于髌骨上缘和股骨外侧。髌骨上缘。股四头肌的功能是伸展和弯曲大腿，伸展小腿，伸展膝关节，保持直立姿势。还可以在专业健身教练的指导下进行股四头肌锻炼，包括等长训练、等张训练等。 远端固定：股四头肌的收缩使大腿在膝关节处伸展，向前拉动股骨参与维持直立姿势人体的。股四头肌是人体最强壮的肌肉群。它们位于大腿前侧，几乎占据大腿前侧的3/4。

等张训练的具体做法包括膝关节快速伸展和踝关节背屈。这种方法一方面可以训练股四头肌，另一方面可以增加膝关节的活动范围。插入点：四个头形成围绕髌骨的肌腱，向下延伸形成髌韧带，终止于胫骨结节。弯曲膝盖，放在大腿内侧，髌骨基部内端上方2寸处，股四头肌内侧头隆起处。特别是可以适当增加富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶等，有利于股四头肌的保养。